jak nabrać masy

[...] także dodatkowo ułożoną diete (przez dietetyczke), ale zastanawiałem sie nad dodatkową suplemętacją (np. BCAA i Carbo) ale nie wiem czy to dobry pomysł. Czy moge prosić o jakieś wskazania dotyczące osiagnięcia mojego celu ?? A i nie chciałbym poprzez treningi nabrać dużej ilośći masy :D bo narazie skacze tylko 80 cm do góry i to troche mało, a [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis615.html Mam pytanie czy to dobry wybór i jakie dawki? I czy kreatyne po treningu BJJ też czy tylko po siłowym? Zakładam narazie tylko po siłowym Myślę nad takim rozwiązaniem: -cm3 w DT: 4caps rano i 4caps po [...]

Mam pytanie zwykłe z ciekawości, wiec nie bede wklejał ankiety itd. Czy jak się skończy trening redukcyjny (zrzucić pare kg tłuszczu) i zacznie trening na mase, aby nabrać suchej masy i uwidocznić mięśnie to czy przy zastosowaniu STORMA można zamiast Gainera brać białeczko? Chodzi mi oczywiście, że białko po treningu i w nocy a rano jakieś Carbo [...]

[...] nabrac mi masy mam sie za chudzielca) trenuje sporty walki i staram sie trening dopełniać siłownia czesto jestem zmeczony i poobijany stąd moja decyzja o podjeciu jakiś srodków pomocniczych które pomogłyby mi w szybszym regenerowaniu sie, rozwijaniu siły i dynamiki czy nabraniu bardziej krepej sylwetki. I teraz nasuwa mi sie kilka [...]

Witam. forumowiczów Chcialbym zrobic sobie cykl na wiosne jeszcze niewiem dokladnie kiedy. Mam pytanie jakie byscie mi polecali srodki na ten cykl gdyz wczesniej duzo tego nie bylo. Chciałbym się porządnie dobic tzn nabrac jeszcze masy i sily. Potem ewentualnie jeszcze jeden cykl na mase i zacznie się rzezba. Co polecili byscie mi ? jakie macie [...]

witam!!! chciałbym sie dowiedzieć jak biegać, żeby zbić troche masy, i nabrać kondycji, ale tak żyby niestracić masy mięśni?? jak długo? jak często? co jeść po lub przed bieganiem??

Witam , nie mogłem znaleźć podobnego tematu , a jak był to z góry przepraszam ;). Chodzi mi o aminokwasy , np. ten co w temacie , czy to + dobra dieta starczy do rozwijania masy ? Zaplanowałem sobie trochę "przypakować" na wakacje , na co dzień ćwiczę karate , ale brak mi siły , no i chciałbym trochę masy nabrać , mam 176 cm wzrostu i waże ok. 75 [...]

Witam Czesc i Czolem . Zaczne od wstepu. Jestem maly i chudy chcialbym przytyc i nabrac troche masy miesniowej , lecz jest problem , mianowicie 'nie wiem , co ? gdzie ? jak ? . Nie myslcie sobie ze jak nowy to odrazu pytam i nie szukalem, lecz szukalem, czytalem na forum o odzywianiu o ukladaniu diety, co ile bialka, węglowodanów itd .. Nic co by [...]

[...] większą liczbę powtórzeń co się wiąże również z rozrostem. Zastanawiającym faktem jest również to że większość zawodowych sportowców posiadają zbliżone programy treningowe jak i również podobne wsparcie farmakologiczne więc wychodzi na to że główną rolę w tym momencie gra genetyka zakładając że każdy trenuje na 100% oczywiście tak aby się nie [...]

Witam serdecznie! Trenuje od 2 lat wspinaczke. Od dluzszego czasu mysle o jakiejs suplementacji, ale kompletnie nie mam o tym pojecia. Co byscie poradzili dla 18-latka, ktory chce nabrac troche masy miesniowej oraz uwidocznic miesnie? Mam 178cm wzrostu, ok 68kg wagi - jestem szczuply i nie mam tendencji do tycia. Oprocz wspinania prowadze aktywny [...]

Witam może i już było to pytanie lecz jest tu tyle tematów że sam nie wiem czy bym się doszukał otóż mam bardzo proste i ogólne pytanie czy jeśli kupię sobie jakieś białko i gainer z odżywek bez specjalnej diety czyli przeciętne 20G białka jedzenia dziennie bo to zależy co się danego dnia je :D to czy coś urośnie i będzie jakiś wygląd bo mam [...]

WItam po długich wizytach na tym forum.. postanowiłem zarejestrować się jako użytkownik.. Przejdę do sedna sprawy : Mam 17 lat:> Mam 187cm wzrostu i 60kg wagi.. . Od wczoraj chodzę na siłownię jednak się trochę krępuję tym, że na dzień dzisiejszy podniosę może ze 2 razy 40kg, i troche nie zawsze udaje się robić serijki na klate bo brak siły.. CO [...]

[...] co jem, tzn zero tłustych produktów, dużo kuraka, ryżu, kaszy i makarony w kazdej postaci, na śniadanie zazwyczaj płatki kukurydziane z rodzynkami i mlekiem, sporadycznie jakiś batonik ze słodyczy, no i oczywiście warzywa i owoce. Chcialbym nabrac nieco masy bo na chwile obecna nie ma rewelacji, 185 cm wzrostu, 76 kg masa ciała. Mam w sumie 2 [...]

Witam Mam 21 lat, 170cm wzrostu i 64kg wagi. Jestem ectomorfikiem, bf ok 7%. Chciałbym jednak nabrać troche masy w jakimś ogólnorozwojowym treningu. Nigdy wcześniej nie miałem z tym styczności, więc starałem się poczytać co tylko było możliwe, ale bez praktycznej wiedzy i doświadczenia nie jest możliwe skonstruowanie dobrego planu. Tak czy siak [...]

Witam, chciałbym zrzucić sporo tłuszczu z brzucha i nabrać trochę mięśni, gdyż jak na razie wyglądam jak chucherko z szerokimi biodrami(86,5cm-biodra, 81-talia). Na co dzień głównie się uczę, lub gram w koszykówkę. Trenuję od tygodnia wyskok(głównie trening łydek). Jeśli możecie, napiszcie jaką dietę mogę zastosować, jakie ćwiczenia i cokolwiek [...]

[...] ławeczką, sztangą, hantlami, rowerkiem, kiedyś przez 2-3 lata robiłem dość sporo pompek, tak więc klata wygląda w miarę OK, najgorzej jest jednak z rękami, mam bardzo chude, jak u kurczaka Potrzebuję aby ktoś mi pomógł z ułożeniem treningu, ćwiczę co drugi dzień, ogólnie 2 godziny dziennie, razem z rozgrzewką. Dieta normalnie musi u mnie być na [...]

Witajcie, chciałbym zasięgnąć Waszej opinii odnośnie odpowiedniego treningu dla mojej partnerki. Oboje od dłuższego czasu zajmujemy się tańcem, a jak wiadomo im bardziej zaawansowane elementy, tym większe wymagania stawiane własnemu ciału, którym bez odpowiedniego treningu ciężko jest sprostać. Cele, jakie sobie założyła: - wzmocnić mięśnie całego [...]

Mógłby ktoś pomóc w uzupełnieniu planu. Od jakichś 2-3 miesięcy ćwiczę takim planem(podam cięzary,serie i powtórzenia z ostatniego treningu) Trening 1: Rozgrzewka 15-25minut Wl:29x10, 39x10,10 44x8 54x6 65x5 76x5 84x3 94x3 104x1 spalone(trening wcześniej zrobiłem 103x1, bez większego problemu) Wyciskanie wąsko akurat tego dnia nie robiłem bo mi [...]

[...] mieszałem (tzn. np. PN - Klatka + Barki itd.). Czy przebywanie na siłowni dużo więcej czasu, robiąc "wszystko na raz" sprawi większy przyrost masy mięśniowej? No i tutaj druga część tematu. Czy mógłby mi ktoś sporządzić jakiś dobry plan treningowy pozwalający nabrać troszkę nie co więcej masy mięśniowej? Bardzo prosił bym o pomoc, dziękuje :)

[...] i planu treningowego poniewaz chce spalic tluszcz i jednoczesnie jesli to mozliwe nabrac troszeczke masy miesniowej.Jakies 3-4 lata temu cwiczylem na silowni regularnie i jakos to wygladalo.Niestety "zapuscilem" sie i to strasznie,zle nawyki zywieniowe i czeste uzywanie alkoholu zrobily swoje :/ Teraz to nawet juz zapomnialem co z czym sie je, [...]